兰州马拉松赛程路段-兰州马拉松赛程路段图
初次跑马拉松如何选择适合自己的比赛?
第一次马拉松跑步需要注意的是:
1、选一双合适自己的跑鞋,跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。
2、准确的跑步姿势,不但可以避免伤病,还可以减少体能的消耗。
3、跑步要使用循序渐进的方法进行训练,对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言,每周必须要设立一次长距离慢跑,这样可以感受到自己跑步的瓶颈,并且通过训练努力突破它。
4、及时关注天气因素,选择合适的衣物。
5、对于参加马拉松比赛的选手,赛前一定要做好热身活动,赛程中一定要量力而行,别设定超过自己能力的目标,身体出现不适,不要勉强自己,及时向随队医生或者志愿者求助。
总之,马拉松运动不应一味地追求长距离短时间,而应该是以强身健体为目标。
扩展资料:
马拉松中需要立即停止跑步的情况
1、运动损伤和抽筋
身体肌肉关节在跑步或是其他运动中容易出现的问题,包括运动损伤(比如各个肌肉关节扭伤、拉伤,突然无征兆的足部、小腿或膝关节疼痛发作)和肌肉痉挛(也就是通常说的抽筋)。
轻微的可以通过调整运动状态来尝试,比如跑慢一点,如果严重或者经过调整仍不能缓解的,建议停跑和进行针对性处理。
2、腹痛
长跑中出现腹痛,与内脏器官在运动后不能适应缺血缺氧、膈肌痉挛牵拉、水电解质的丢失等多种因素相关,症状轻微的可采用减慢跑速、加深呼吸、按压疼痛部位等方法进行调整,如腹痛严重,或者经过调整后轻微腹痛症状未减轻甚至加重,应停止运动及时处理。
3、眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难
运动已经让心肺功能接近或者已经超出了代偿的范围,一些有经验的跑友常常通过戴心率表或者心率带来监测心率,指导跑步。跑马过程中也可以通过心率的监测,更早地调整运动状态,避免心肺超负荷。如果跑步时出现自己的心率长时间停留在无氧运动的心率区间,建议及时减速甚至停止,避免心肺长时间超负荷。
如果没有戴心率表、心率带,也可以通过身体的状态来感觉:如果还可以整句自由交谈,说明运动心肺状态保持不错,如果只能说单词单字甚至不能说话、呼吸急促,必须及时减速甚至停止。
如果还出现了眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难、全身冷汗等危险症状,必须及时停止和求助,呼叫医疗人员。
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